驴C贸mo dormir menos?

Hace una temporada, algunos CEO de grandes empresas y personas influyentes, salieron a los medios indicando que hab铆an conseguido rendir m谩s, durmiendo entre 3 y 5 horas al d铆a.

Esto gener贸 un gran movimiento y muchas personas que se pusieron a buscar como locos propuestas sobre c贸mo dormir menos para rendir como los grandes CEO de algunas de las empresas m谩s conocidas.

Nosotros no creemos en eso de dormir menos de 7 horas, pues hay muchos estudios que indican claramente que ello es perjudicial para la salud. Pero s铆 que hay propuestas, trucos y tips, que te ayudar谩n a dormir menos pero con energ铆a y siendo bueno y provechoso para tu salud,

C贸mo dormir menos tiempo

En esta entrada tenemos que dejar claro que hay muchos estudios que hablan de cosas como que dormir seis horas es tan perjudicial como no dormir nada, o que dormir menos de 7 horas es algo muy negativo para salud a largo plazo.

A corto plazo puede que no notes nada malo en tu organismo. A medio plazo puede que dormir 4 贸 5 horas sea suficiente para tu cuerpo y para tu descanso, pero lo que no puedes saber es lo que pasar谩 pasados 15 贸 20 a帽os. Lo malo es que parece ser que todo lo malo de dormir tan pocas horas, es irreversible, con lo cual, ten cuidado con lo que haces.

Trucos para dormir menos

Vaya por delante aquello que los expertos indican de dormir al menos 7 horas al d铆a, para tener una buena salud con el paso de los a帽os.

Pero si eres de los que duerme esas 7 u 8 horas y no te sirven para mucho, o necesitas de forma imperiosa dormir menos de 7 horas durante una (esperamos que corta) temporada, sigue estos consejos.

Vete a la cama siempre a la misma hora

El cuerpo necesita una regularidad. Si le acostumbras a seguir un horario bastante estricto en cuanto a horas de comida, como de descanso, 茅l mismo se anticipar谩 a segregar las hormonas necesarias para el descanso y te ayudar谩n a descansar mejor.

Consejos para dormir ininterrumpidamente

Nada de siestas o siestas muy cortas

Lo ideal es no dormir siesta, para llegar realmente cansado a la noche. Pero si la duermes, esta debe ser muy corta, entre los 10 y los 20 minutos, no m谩s de 30 y nunca m谩s tarde las 3 de la tarde.

En esta entrada te contamos todo lo que tienes que saber sobre una siesta reparadora.

La cafe铆na, el alcohol y la nicotina, son muy malos aliados

Muchos conocen que la cafe铆na es muy altamente perjudicial para dormir, pero otros muchos son los que desconocen que el mismo efecto surte la nicotina y el alcohol.

Estos tres compuestos pueden alterar tus sue帽os e impedirte descansar al 100%, haciendo que a la ma帽ana siguiente te levantes cansado por muchas horas que hayas dormido.

Programa tus sesiones de ejercicio

Haz ejercicio, pero hazlo de forma que termines tu sesi贸n entre 2 y 3 horas antes de irte a la cama, de esta forma tu cuerpo se beneficiar谩 de todo lo buen del ejercicio f铆sico y quemar谩 energ铆a.

Pero ten en cuenta que cuando termines tu sesi贸n, estar谩s cargado de energ铆a, plet贸rico, y te ser谩 muy complicado conciliar el sue帽o.

La hora de la cena y la propia cena pueden se tus peores aliados

En Espa帽a tenemos la costumbre de cenar tarde, muy tarde. Lo ideal ser铆a no comer nada despu茅s de las 20:00, para que as铆, al meterte en la cama, la digesti贸n estuviera completamente hecha.

Los mejores trucos para dormir feliz

Si para ti esta hora es completamente imposible, termina la cena al menos 2-3 horas antes de meterte en la cama y que la cena sea ligera y f谩cil de digerir. As铆 tu est贸mago no te dar谩 problemas por la noche y tu cuerpo se dedicar谩 a descansar nada m谩s.

Una rutina de sue帽o es imprescindible

Ya lo hemos comentado antes. Para la mente y para el cuerpo, las rutinas son imprescindibles. Dentro de las rutinas del sue帽o m谩s usuales tenemos la opci贸n de leer o hacer meditaci贸n. La m煤sica con letra, no es la m谩s adecuada, pues el cerebro se pasar谩 toda la noche recordando la 煤ltima canci贸n que hayas escuchado.

Sin pantallas y sin luz o con muy poca luz y, sobre todo, manteniendo lejos el tel茅fono m贸vil, dado que 茅l es la mayor distracci贸n que tenemos en estos momentos y uno de los dispositivos que m谩s puede activar tus neuronas e impedir que te duermas.

Haz de tu dormitorio el rinc贸n m谩s c贸modo del mundo

Parece una tonter铆a, pero un dormitorio inc贸modo, de colores estramb贸ticos y desordenado, es un espacio que no invita a dormir ni descansar.

Tener todo colocado, la temperatura ideal y la oscuridad m谩s absoluta, son los puntos que te permitir谩n no s贸lo dormirte antes, tambi茅n descansar mejor y poder dormir menos horas.

Un cosa importante para que tu dormitorio sea realmente c贸modo para dormir, es tener una temperatura ambiente m谩s bien baja. Por encima de los 14潞C el cuerpo descansa peor. Pero ojo, que se tenga una temperatura baja no quiere decir que tengas que pasar fr铆o. Tu rostro notar谩 el frescor del ambiente pero tu cuerpo puede estar tapado y calentito con un buen edred贸n o una buena funda n贸rdica.

Por cierto, si ves que no puedes dormirte, no te quedes en la cama despierto. A los 20 minutos, si no te has dormido, vuelve a hacer tu rutina de sue帽o

Otros consejos que puedes tener en cuenta para aprovechar mejor las horas de sue帽o

En el v铆deo que te vamos a dejar a continuaci贸n, vas a poder ver un resumen de un libro que ha sido un gran ventas.

Es un libro llamado 芦C贸mo dormir menos y tener m谩s energ铆a de la que siempre has tenido禄 (en ingl茅s, How to sleep less and have more energy than you ever had before) donde se cuentan muchos aspectos a tener en cuenta para dormir la menor cantidad de tiempo posible, pero recargando el cuerpo de energ铆a en el proceso.

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