Si est谩s cansado de mirarte al espejo y ver una zona m谩s prominente de la que te gustar铆a, queremos contarte que hay forma de evitarla y, sobre todo si ya la tienes, de quitarla.
En este post vas a poder conocer c贸mo quitar la joroba de cuello mientras duermes a la vez que te contamos las mejores posturas para dormir que evitan que te salga o te vuelva a salir… S铆guenos.
Corrige tu postura al dormir, y evitar谩s la joroba
La tengas ya o simplemente quieras evitarla, seguro que un % muy elevado de su formaci贸n est谩 causada por una mala postura a la hora de dormir.
Las horas que pasamos durmiendo son muchas y si la postura no es correcta es cuando llegan los problemas y, entre ellos, son comunes los dolores de espalda y la joroba de cuello, conocida tambi茅n como joroba de b煤falo o para de b煤falo.
Para cada forma de dormir, hay que tener en cuenta:
- Si duermes boca abajo (aunque no es lo m谩s recomendable), no duermas con los brazos bajo el pecho, porque es una postura que favorece la mala postura de los hombros y el cuello.
Ojo, algunas personas usan almohadas que les hacen las veces de los brazos. La cuesti贸n no son los brazos o las almohadas, es la postura en s铆.
Si quieres dormir boca abajo, lo ideal es que te coloques una almohada bajo el abdomen y que pongas los brazos hacia arriba o hacia los lados. - Si duermes en posici贸n fetal, has de asegurarte lo m谩ximo posible de dormir con la espalda recta y colocar una almohada entre las rodillas y otra entre los tobillos. De esta forma la espalda se mantendr谩 derecha y evitar谩s, adem谩s de la aparici贸n de la joroba de cuello, que te duela la espalda.
- Si duermes boca arriba, usa una almohada muy bajita, para que la cabeza no est茅 m谩s alta de lo que deber铆a, y col贸cate tambi茅n otra almohada bajo las rodillas.
Posturas a evitar que fomentan la joroba de b煤falo
Ahora que has conseguido dormir correctamente y poco a poco te has conseguido quitar esa espantosa 芦joroba禄 has de cuidar para que no vuelva a salir.
Hay posturas que usamos mucho m谩s de lo que supones, que fomentan su aparici贸n y por eso te las vamos a contar para que las evites lo m谩ximo posible.
- Ojo con la postura que coges cuando est谩s con el tel茅fono m贸vil. Los hombros echados para adelante y la cabeza adelantada suele ser la postura m谩s usual. Intenta colocarte correctamente echando los hombros hacia atr谩s y colocando la espalda recta.
- Al leer en la cama o ver la televisi贸n lo ideal es estar sentado. Si te tumbas y colocas un mont贸n de almohadas bajo tu cabeza para poder ver bien, est谩s favoreciendo la cabeza adelantada y la aparici贸n de la joroba ser谩 cuesti贸n de d铆as.
- Quedarse dormido en el sof谩 o en el sill贸n es super perjudicial, pues es muy complicado mantener una postura correcta. Por eso, lo ideal es que te vayas a la cama en cuanto notes que te entra el sue帽o.
- Si est谩s mucho tiempo sentado haz estiramientos a menudo de espalda. De esta forma evitar谩s la joroba y contracturas de espalda por falta de movilidad.
- Cuando se trabaja de pie, es imprescindible mantener la postura bien erguida. Para ello es imprescindible tener unos abdominales firmes. Ah, y los cinturones correctores tanto de la zona baja de la espalda como los que han salido de los hombros, a la larga son m谩s perjudiciales que beneficiosos.
- Al caminar, mant茅n alineadas la cintura, la espalda y el cuello. Lo pasos que des no deben ser ni muy cortos ni muy largos y es imprescindible que acompases el movimiento de piernas con el de brazos.
